biceps triceps

[...] Tutaj przeskoki 2kg to sporo. I linka masakra, dopaliło bary konkretnie. Jak patrzyłem w lustro, to aż sam byłem w szoku :-D Łapy też świetnie weszły, choć znowu musiałem na biceps pozmieniać ćwiczenia, bo znowu łokieć zaczął boleć. I tu jestem prawie pewny, że to przez siady lb. Dlatego za tydzień już leci hb, chocbym miał zrobić dużo mniej. No [...]

[...] unoszenie, po którym dopiero złapałem dobrą pompę. Łapy też bez szału. Francuz z zapasem, ale drążek mega ciężko, i na dodatek nie potrafiłem wyłączyć najszerszego, przez co biceps nie pracował tak jak chciałem. Nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia. Dalej prostowanie ledwo zrobione, a modlitewnik z zapasem. Na łapach pompa jako taka, choć też [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8 8x54 / 8x54 / 8x54 / 8x54 / 8x54 4b. Uginanie młotkowo 5x6-8 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 5a. [...]

A PLECY- - Martwy ciąg 2s KLATA- - Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI- - Wyciskanie hantli 2s BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s B PLECY- - Martwy ciąg 2s KLATA- - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI- - Military press 2s BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanglami 2s TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s [...]

Witam . Chciałbym się was zapytać czy taki trening pasowałby dla kogoś kto "wraca do gry" po przerwie. Zestawy ABC poniedziałek/środa/piątek Zestaw A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na [...]

Cel": masa. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w zależności jak stoję z czasem. Prosił bym o ocenę mojego treningu. Dodam również że ćwiczę już przez 3 miesiące, przez pierwszy miesiąc leciałem na FBW i mam zamiar powrócić do tego jest to dobre rozwiązanie? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening który planuje od jutra rozpocząć może mi pomóc. Staż treningowy od listopada 2014 roku. Odnośnie mojej budowy, wzrost 178cm, aktualna waga 78kg (zaczynałem od 74), ćwiczyłem w splitach 4 razy w tygodniu+cardio. Trening chcę zmienić ponieważ doszedłem do etapu gdzie nie mogę wejść na wyższe ciężary. [...]

masa wynosi 83 przy 185 cm wzrostu. a co sadzicei lepiej biceps i triceps trenowac na 1 sesji treningowej czy oddzielnej ?

[...] 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki na poręczach - 4x10 *** franuz szanga leżąc - 10/10/8/8 ŚRODA (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Martwy ciąg - 12/10/10/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem - 4x10 *** Wiosło sztangą nachwytem - 10/8/8/6/6 Wykroki - 3x10-8 Uginanie leżąc - 3x10 uginanie z [...]

[...] na poręczach - 4x10 *** TO ZAMIEN NA POMPKI TYLEM, A PORECZE DAJ JAKO PODSTAWOWE CW NA KLATKE W SERIACH 5X5 franuz szanga leżąc - 10/10/8/8 ŚRODA (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Martwy ciąg - 12/10/10/8/6 TUTAJ PPROPONUJE 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem - 4x10 *** 4x6 Wiosło sztangą nachwytem - 10/8/8/6/6 DAJ 4 SERIE Wykroki - [...]

Oto muj nowy plan na mase mozecie go sprawdzić?? Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -1x 10 skosem -1x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: [...]

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]

[...] na skośne ma ktoś coś? Ile sie regenerują skośne brzucha? Są jakieś sposoby przyspieszenia regeneracji? Specu zmmieniłem plan z: PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT nogi, brzuch SOB barki, kaptury na PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT barki, kaptury SOB nogi, brzuch może być tak? [...]

[...] chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki Wtorek: brzuch Środa: grzbiet + biceps + przedramie + łydki Czwartek: brzuch Piątek: barki + uda + łydki Sobota: brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. [...]

Ref: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Klatka + nogi Plecy + biceps Barki + triceps A jeśli chodzi o codziennie bieganie, to możesz sobie "spalić mięśnie" zależy od długości biegania i tętna... etc. Ja tam biegam (tylko do tramwaju i na w-f) Choć ostatnio nie chce mi się biec do tramwaju, plecak pełen książek i żarcia ... i [...]

Czesc ! Cwicze dalej na mase . Mozecie ocenic moj trening ??? PONIEDZIAŁEK: nogi i biceps WTOREK: klata ŚRODA:wolne CZWARTEK: bary i triceps PIĄTEK: plecy i biceps SOBOTA: klata i triceps

[...] za sobą to możesz sobie znaleźć odpowiednią grupe treningu cyklicznego lub postarać sie o ułożenie własnego treningu oto przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej [...]

napewno na mase , no więc proponuje : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

moj plan na barki i triceps + bonusowo wkleje biceps Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12/10/8/max Unoszenie ramion w bok 10/10/8/max Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/max lub rozciąganie ekspandera (: -Triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/max Wyciskanie francuskie [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]